oliwa z

[...] na moje oko tyle będzie, zgadza sie? b/t/w 38/28/104 kcal- 826 W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- tak na oko liczone szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g <- tu nie wiedzialem ile dac b/t/w 28/24/103 kcal - 743 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż [...]

[...] lniane,lepeij swiezy owoc niz rodzynki lub na zmiane W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- ok, jak będe na laptopie oblicze dla 270g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g <- ile plasterków to 50g tak mniej więcej? 3grahamki to ok.270g szynke zastap piersia <- czemu zastąpić piersią? Szynka nie zda egzaminu? [...]

[...] 38/45/59 kcal- 794 W szkole między 8-15: <- tutaj nie wiem czy przez tyle godzin wystarczą 2 grahamki w szkole 2 grahamki 180g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor b/t/w 25/34/93 kcal - 778 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż biały 100g wpc/chude mięso 30/100g pestki z dyni 20g b/t/w 31/11/70 [...]

[...] po treningu - kefir Obiad - ryba tłusta makrela lub łosoś + ryż parboiled i np. papryka czy brokuły IV posiłek - 2 jajka i pomidor ostatni posiłek przed snem twaróg plus oliwa z oliwek. btw - co to są kalipersy? potem : Tyka, czy mogłabym prosić o pomysł na posiłek przedtreningowy poranny niesuplementowany (inny jak carbo + whey) ? Jeśli [...]

ja jestem chętny ! odnośnie diety to będe jechał na low carb przykładowy dzień : śniadanie - placki owsiane II śniadanie - jajecznica na bogato oliwa z oliwek obiad - pierś z kurczaka,ryż,warzywa oliwa z oliwek podwieczorek - tuńczyk,ryż,warzywa kolacja - serek wiejski z orzechami włoskimi Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-23 20:59:12

Śniadanie 500 ml Mleka 100 Gram Płatkow Kukurydzianych 2 Tabletki Tranu 1Tabletka Zestawu Witamin Vigor 22b 105W 8T /DAJ OWSIANE I ORZECHY WLOSKIE... Szkoła Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram Szynka(chuda) 50 gram Ser Żółty 50 gram Margaryna 30 Gram /WYWAL MARGARYNE, DAJ OLIWE Z OLIWEK 23b 80W T 40 Obiad (Przed Treningiem) 150 gram Piersi z Kurczaka [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw 2 Śniadanie Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 W:0> Oliwa z oliwek 10g <B:0 [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw OK. 2 Śniadanie Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> MAX 3PUSZKI TYG..EW.4 Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 [...]

[...] + owoc opcja z twarogiem odpada,mieso z ryzem bedzie ok VI Posilek: Gainer wez chlopie co ty masz z tym prochem,daj tu zarcie porzadne jaja/ryba/miecho+kasza/makaron+warzywa,oliwa VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany VIII Posiłek: Odżywka białkowa. dodaj oliwy gainer to tylko uzupelnienie stosuj go po treningu,tak to [...]

[...] owsiane + rodzynki 2. Makaron dwujajeczny + twaróg + rodzynki 3. ryz bialy + kurczak + warzywa 4. jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba 5. saltka pomidor + ogorek + oliwa z oliwek + papryka + ser feta 6. twaróg + 1 kromka chleba z margaryna 2. Wymiary: Tak było na poczatku: Klatka piersiowa: 109 cm Biodra: 95 cm Pas: 91 cm Ramię: 39 cm [...]

Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g 350kcal, 9B, 2T, 65WW *Wołowina/ryba 100g 95kcal, 20B, 4T, -WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW [...]

Współczynnik BMR 1983.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2380.66 Węglowodany 55% 1309.36kcal = 327.34gram Białko 15%% 357.1kcal = 89.28gram Tluszcz 30% 714.2kcal = 79.36gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 5:30 Produkty b.d. 599 28 14 76 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń Mleko [...]

[...] 50g orzechy włoskie 10g olej lniany (kupilem to musze gdzies go dac) 2 sniadanie 200g chleba razowego szynka z indyka pomidor ogorek jablko obiad 150g makreli 100g ryz 40g oliwa z oliwek wazywa po treningu 40g carbo 200g banan 30g bialko kolacja 100g piers z kurczaka 100g ryz wazywa przed snem (1h - 1,5h przed snem) 100g ser twarogowy poltlusty [...]

[...] treningiem) ryz kurczak warzywa WARZYWA WYRZUĆ,MAM NADZIEJĘ ŻE RYŻ BRĄZOWY TU DAJESZ 17:00 (po treningu) banan lub carbo OK 18:00 z 50g ryzu BRĄZOWEGO kawalek piersi z kurczaka tunczyk w wodzie troszke warzyw TUŃCZYKA WYWAL I WARZYWA 22:00 serek wiejski twaróg chudy oliwa z oliwek DAJ WARZYWA Czy to dobra dieta? Czym można zastąpić tuńczyka ?

[...] (30%) tł: 90 g (40%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, śliwki II - wół, dynia, ziemniaki, masło klarowane trening (whey + jabłko po treningu) III - łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek IV - placki z mąki z ciecierzycy z orzechami włoskimi http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha pół porcji [...]

starałem się ograniczyć i wyszło mi tyle: b 2,4 w 5,2 t 1,2 Posiłek I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g białko 30g Suma: b 40 t 10 w 69 Posiłek II Chleb żytni razowy 150 Jaja gotowane 120 Pomidor 180 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Suma: b 25 t 35 w 74 Posiłek III Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

Szczerze mówiąc... to zdębiałem. Śniadanie do wymiany, chociaż nie mam pojęcia już co jeść na te śniadania. Pierwsze śniadanie jem w pracy, na szybko, dlatego wybrałem płatki z mlekiem. Na mleko 0,5% przeszedłem kilka dni temu, ale skoro "ni to woda ni to mleko" to mam wrócić do 2%? Nie chcę jeść pieczywa też na pierwsze śniadanie, wolałbym [...]

to btw wynika z tej diety co napisałeś? Dieta 100 gr owsianych 30gr wpc - daj jajka - proch daj po trenie migadly II 4 jajka oliwa z oliwek pomidor III50gr ryzu brazowego 200 gr miesa( lopatka, cyc, watrobka, tunczyk) warzywa zdrowe tłuszcze IV Przed treningiem 100gr ryzu brazowego miecho V po treningu 100 gr makaronu pelneziarno 30 [...]

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 20g Oliwa z oliwek 15g ------------------------- 535g 19b/26t/37w 461kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

Śniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 20 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130 ----------------------- 25b 37t 25w 534kcal Posiłek 1: 11:00 Pumpernikiel 55 Pomidor 100 Jabłko 150 Salami popularne 20 -----------------------\ 9b 12t 46w 333kcal Posilek przedtrreningowy 15:30 Ryż brązowy 50 Mięso z [...]